코골이 방지하는 생활습관

코골이 방지하는 생활습관

코골이는 우리가 잠을 잘 때 근육의 긴장이 풀려서 기도 주변 근육들이

늘어지면서 서로 마찰이 되면서 나는 잡음을 코골이라고 해요.

기도 주변 근육에는 목젖, 혀 뒷부분 등이 있는데 이부분들이 축 처지면서

숨길이 막히게 되고 심하면 숨이 멈춰지는 수면무호흡증상까지 나타나기 쉽습니다.

전문수면클리닉에 방문해 검사를 받고 치료를 하는 것이 좋지만

평소 생활 습관을 고쳐도 코골이는 좋아지는 경우도 있으니 꼭 가볍게 생각할 수 있는

생활 습관을 고쳐보세요!

-금주 금연

술은 목구멍의 공간을 유지하는 근육의 힘을 떨어지게 하고 흡연 또한 기도에 자극을

주기 때문에 좋지 못해요. 특히 니코틴은 기도 신경에 독성병변을 일으켜 

코골이를 유발시킵니다!

-높은 베개 선택하기

기도 확보에 가장 좋은 높이는 10CM 정도의 높이인데 

기도가 확보되면 늘어진 목젖이 기도를 가려 일어나게 되는 코골이를 완화 시킬수 있어요.

-옆으로 누워자기

중력에 의해 혀가 뒤로 밀리는 것을 방지할 수 있어서 코골이를 방지할 수있어요.

하지만 이런 방법들은 일시적이기 때문에 수면클리닉에서 적절한 진단과 치료법을

처방받는게 코골이 치료에 효과적이에요!