잠을 깊이 잘 자는 방법

잠을 깊이 잘 자는 방법

1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 합니다.

항상 같은시간에 잠들고 일어나는 습관을 갖는게 중요해요.

2. 낮잠은 오후 2~3시에 15분 내외로 잡니다.

불면증을 앓고 있다면 낮잠은 참아주세요!

3. 실내 온도는 18~20도로 적절하게 유지합니다.

너무 춥거나 더우면 잠들기 힘들 뿐 아니라 자주 깨어나게

되기 때문에 양질의 수면을 취하기 어려워져요!

4. 잠들기 전에 스트레스가 된느 일을 생각하지 않도록 노력해요.

매번 잠들기 전에 고민거리가 떠올라 잠들기 힘들었다면 그 고민거리를 

모아 일기에 적는 습관을 만드는 것도 좋습니다.

5. 잠자기 위해 누웠을 때 잠이 오지 않는다고 실내조명을 환하게 하거나 

일어나서 움직이거나 운동을 하지 않습니다.