운동전후 먹으면 좋은 음식

운동전후 먹으면 좋은 음식

미루던 운동을 시작했다면 효율적으로 하는것이 좋습니다.

효과가 나타나야 장기적으로 운동을 하는 습관이 생기기 때문입니다. 

그러기 위해서는 운동 전후 식사도 중요합니다.

특히나 체중관리를 하는 사람들은

무작정 굶게 되면 근육 손실과 체력 저하가 

나타날 수 있습니다.

따라서 운동 목표를 성취하려면

운동전후 먹으면 좋은 음식으로 식사방법을 짜는것도 좋습니다.

운동전에는 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다. 

단백질은 몸의 회복 속도를 향상시켜 다음 운동시간을 좀더 앞당깁니다.

운동주기가 짧아지는 만큼 자주 운동을 할 수 있다는 의미입니다.

운동을 하려면 몸이 가벼워야 하므로 무겁게 먹어서는 안되고

삶은 달걀이나 삶은 콩을 플레인 요거트에 가볍게 섞어먹는것도 좋습니다.

또한 운동에 대한 집중력을 높이고 에너지를 북돋기 위해

바나나, 베리류과일, 고구마, 잡곡밥 등의 음식을 섭취하여

탄수화물을 보충해주는것도 좋습니다. 

운동이 끝난 후에는 관절 마모나 근육손상을 회복시키기 위해서

적절한 음식을 보충해주는 것이 좋습니다.

적절한 회복과정을 거쳐야만 단단한 근육조직이 형성되고

체력과 지구력을 형성해 다음번 운동을 잘 할 수 있기 때문입니다.

운동이 끝난 뒤 30~60분 내로 단백질과 탄수화물을 섭취하는것이 좋습니다.

건강한 지방 섭취를 위해 견과류나 올리브오일을 섞은 샐러드로 보충하면 좋습니다. 

또한 근육량을 늘리기 위해서 닭가슴살이나 생선 등을 먹으면 좋습니다.

수분보충은 운동 강도에 따라 달라지는데

땀을 엄청 흘릴 정도로 과격한 운동을 했다면

물보다는 스포츠 음료를 마시는 편이 도움이 됩니다.

강렬한 운동이 아니라면 일반적인 물을 마시면 좋습니다.

운동전후 먹으면 좋은 음식

알아 두었다가 참고하면 좋을 것 같네요!