숙면에 도움 되는 음식 뭐가 있을까?

숙면에 도움 되는 음식 뭐가 있을까?

잠이 보약이라는 말이 있듯이 깊은 잠을 자는것은 면역력을 높이고 피로회복에 좋습니다.

특히나 잠을 깊게 자거나 수면을 유지하는 것이 어려운 불면증을 겪고 있는 사람들에게는

생활의 질을 높이기 위해 숙면을 취해야 하는데요.

불면증을 가지고 있다면 소화불량, 집중력 감소, 피로감 을 쉽게 느껴

일상에도 지장을 줄 뿐만 아니라 우울증, 불안감, 신경 예민 등으로 이어질수 있습니다.

양파는 피로를 느끼는 불면증에 좋습니다. 매운 향기를 내는 '알린'이라는 성분이

뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시키는 효과가 있기 때문입니다.

또한 양파를 먹는 것도 혈액순환을 촉진 시켜 불면을 해소해주며 양파 껍질의

퀘세틴이라는 성분도 불면증에 효과가 좋습니다. 

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다.

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화 지방산이 풍부해

불면증과 건망증 치료에 효과적입니다.

또한 아몬드도 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유되어 있어

숙면에 도움을 줍니다. 

따뜻한 우유 한컵은 잘 알려진 숙면 음식입니다.

수면을 유도하는 특징이 있는 트리토판이라는 성분이 함유되어 있고

칼슘이 풍부해서 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다.

따뜻하게 데워먹으면 위도 편안해져 잠도 잘 옵니다.