불면증 탈출을 위한 4가지 습관

불면증 탈출을 위한 4가지 습관

불면증을 한번이라도 겪어본 사람들은 밤이 찾아오는게 두려우실 겁니다.

오늘은 밤만 되면 반복되는 불면증을 탈출 할 수 있는 습관을 알아 보겠습니다.

1. 잠에 대한 집착을 버리기

오랜시간 불면증에 시달리게 되면 자신도 모르게 잠에 대한 집착이 생깁니다.

잠이 오지 않을 경우 잠을 꼭 자야겠다고 애쓰기 보다 눈을 감고 마음의 휴식과 안정을 합니다.

2. 수면제 사용은 신중히 결정하기

수면제는 강제로 내 몸을 잠에 빠뜨리는 응급처치와 같아 복용하면 할 수록 수면제를 먹지않으면

잠을 이루지 못하는 의존성이 생기게 됩니다. 수면제 복용은 장기복용으로 이어질수 있으니 애초부터 사용을 신중히하고

꼭 필요한 순간에 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다.

3. 수면환경을 체크하기

익숙한 공간인 침실은 개선점을 찾아 변화를 주기가 쉽지 않지만 잠이 오는 수면 환경은 따로 있습니다.

최대한 어둡고 조용해야 하며 온도와 습도 역시 가장 쾌적한 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 

TV와 핸드폰은 최대한 멀리 두는것도 도움이 됩니다.

4. 기상 시간을 일정하게 유지하기

불면증을 앓고 있는 경우 무엇보다 기상시간을 일정하게 유지해 수면리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

휴일만 되면 늦잠을 자는 습관으로 월요일까지 그 여파가 이어져 수면리듬이 흔들리게 됩니다.

만일 전날 취침이 늦어졌다면 다음날 늦잠을 자기보다 약간의 낮잠을 통해 수면 리듬을 유지하는 것도 좋습니다.