불면증 썸네일형 리스트형 일상 속 흔한 수면질환 불면증 일상 속 흔한 수면질환 불면증 환경적 요인자동차소리, 비행기지나가는 소리, 이웃집의 소음과 같은 것들로 인해잠에 쉽게 들지 못하게 되죠. 방이 너무 밝다거나 방안의 온도가 너무 낮아도 수면을 방해하게 됩니다. 약물과 습관흡연, 음주, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예인데요.불면증을 일으키는 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제 등장기간 복용하면 수면장애가 오기 쉬워요. 신체적 요인코골이나 수면무호흡증과 같은 수면 관련 질환들이 모든 만성불면증의 원인 중반 정도를 차지합니다. 환경이나 약물이 원인인 경우 쉽게 개선이 가능하지만코골이 수면무호흡은 전문 수면클리닉에서 치료가 가능해요. 심리적 요인우울증을 일으키는 미미한 심리적 요인들도 불면증과 관련되어있어요.스트레스나 환경 .. 더보기 불면증에 좋은 음식! 불면증에 좋은 음식! 밤에 잠이 오지 않거나 한번 깨면 다시 잠에 빠지기 어려운 불면증!이런 증상이 오래간다면 피로감도 지속되고 만성 피로로 인한 우울증, 노화가 찾아와요.잠들기 전에 부담이 되는 음식은 피하고 높은 도수의 술보다는 낮은 도수의 술을조금 마시는게 좋아요. 불면증에 좋은 음식들에는 대추뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시켜요. 특히 고민과 스트레스로 인한불면증에 좋답니다. 연근특별한 이유없이 불면증이 심한 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹삶은 뒤 얇게 썰어 꿀과 함께자주 먹으면 정신을 안정시키고 잠이 잘오게 해줍니다. 영지몸의 기운을 보호하고 마음을 진정시키며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.또 혈액 부족으로 인한 불면증, 가슴 두근거림에도 효과가 있어요. 더보기 잠을 깊이 잘 자는 방법 잠을 깊이 잘 자는 방법 1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 합니다.항상 같은시간에 잠들고 일어나는 습관을 갖는게 중요해요. 2. 낮잠은 오후 2~3시에 15분 내외로 잡니다.불면증을 앓고 있다면 낮잠은 참아주세요! 3. 실내 온도는 18~20도로 적절하게 유지합니다.너무 춥거나 더우면 잠들기 힘들 뿐 아니라 자주 깨어나게되기 때문에 양질의 수면을 취하기 어려워져요! 4. 잠들기 전에 스트레스가 된느 일을 생각하지 않도록 노력해요.매번 잠들기 전에 고민거리가 떠올라 잠들기 힘들었다면 그 고민거리를 모아 일기에 적는 습관을 만드는 것도 좋습니다. 5. 잠자기 위해 누웠을 때 잠이 오지 않는다고 실내조명을 환하게 하거나 일어나서 움직이거나 운동을 하지 않습니다. 더보기 불면증 탈출을 위한 4가지 습관 불면증 탈출을 위한 4가지 습관 불면증을 한번이라도 겪어본 사람들은 밤이 찾아오는게 두려우실 겁니다.오늘은 밤만 되면 반복되는 불면증을 탈출 할 수 있는 습관을 알아 보겠습니다. 1. 잠에 대한 집착을 버리기오랜시간 불면증에 시달리게 되면 자신도 모르게 잠에 대한 집착이 생깁니다.잠이 오지 않을 경우 잠을 꼭 자야겠다고 애쓰기 보다 눈을 감고 마음의 휴식과 안정을 합니다. 2. 수면제 사용은 신중히 결정하기수면제는 강제로 내 몸을 잠에 빠뜨리는 응급처치와 같아 복용하면 할 수록 수면제를 먹지않으면잠을 이루지 못하는 의존성이 생기게 됩니다. 수면제 복용은 장기복용으로 이어질수 있으니 애초부터 사용을 신중히하고꼭 필요한 순간에 최소한으로 사용하는 것이 좋습니다. 3. 수면환경을 체크하기익숙한 공간인 침실은 .. 더보기 과도한 걱정이 오히려 불면증 유발 과도한 걱정이 오히려 불면증 유발 불면증을 한번이라도 걸려본 사람이라면 수면리듬이 조금만 변해도 긴장하게 되는 경우가 있습니다. 매일 밤 잠과 사투를 벌이고 하루종일 피곤하며우울증까지 동반하기도 하는데요.불면증은 마음먹기에 따라 치료되는 질환이고 재발한 듯 보여도충분히 이겨낼 수 있는 질환이라고 합니다. 평소에 불면증이 없던 사람이라도 걱정되는 일이 생기거나스트레스 등으로 잠을 설치는 것은 흔히 있는 일이지만 잠이 오지 않는다고 해서불면증이 생긴건 아닐지, 혹 불면증이 재발한건 아닐지 걱정하는것이오히려 수면에 악영향을 줍니다. 잠에 대한 과도한 집착이긴장감을 만들어 오히려 잠을 더 달아나게 하는 것이기 때문입니다. 걱정을 하기보다는 과거에 불면증을 이겨냈던 경험을 토대로자신감을 갖고 긍정적으로 불면증을 .. 더보기 잠잘자는법 편안한 수면 취하세요! 잠잘자는법 따라해보세요! 수면은 우리가 하루동안 피로에 쌓인 몸과 정신을 회복하는 것으로 삶에서 아주 중요한 것인데요 충분한 휴식을 하지 못하게 된다면 일상 생활에서 쉽게 짜증이 나며, 우울증등과 같은 정신으로나 몸적으로 스트레스를 받으실 수 있습니다 그럼 지앤지와 함께 잠잘자는법 알아볼까요?? 잠잘자는법 - 우유, 바나나 우유에는 아미노산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요 이 아미노산은 숙면을 유도하는 세포분비를 촉진시킨다고 합니다 따라서 잠 자기전 따뜻한 우유 한잔은 잠을 잘 오게 합니다 또한 바나나는 우유와 마찬가지로 숙면을 유도해 주는 멜라토닌이 들어 있어 불면증에 좋은 음식이라고 이미 유명한데요 그럼 바나나를 우유와 함께 갈아먹는 것은 더 효과적 이겠죠? 잠잘자는법 - 배개의 높이 배개의 .. 더보기 이전 1 2 다음
