추운날 약해지는 뼈관절 어떻게 관리해야 할까

추운날 약해지는 뼈관절 어떻게 관리해야 할까

겨울에는 기온이 떨어지기 때문에 활동량도 줄고

뼈나 관절, 근육이 약해지게 됩니다.

추운날에는 뼈관절을 더욱 열심히 관리해야 하는데요.

나쁜 자세는 관절에 더욱 통증을 유발할 수 있습니다.

무릎을 구부리고 앉는 자세는 좋지 않은데요.

또한 옆으로 누워 목을 손목에 기대고

티비를 보는것도 척추에 좋지 않습니다.

근육이 경직되기 때문에 통증이 생기기 쉽습니다.

또한 한쪽으로 무거운 것을 오래 드는것도

좋지 않은 행동입니다. 

관절건강을 지키기 위해서는 규칙적인

운동이 필요합니다. 꾸준한 운동을 해서

근육을 강화하면 관절의 무리를 줄이고

체중감소에도 도움이 됩니다.

운동은 가벼운 것으로 하되 유산소 운동이

좋으므로 수영이나 가벼운 산책 위주로

하는 것이 좋습니다.

뼈를 튼튼히 하도록 칼슘을 자주 섭취하고

싱겁게 먹는 습관이 좋습니다.

칼슘섭취량이 부족하면 몸을 그것을

보완하기 위해서 뼈에 있는 칼슘을 가져갑니다.

그렇게 되면 뼈가 점점 약해지고 작은 충격에도

골절이 될 수 있습니다.

우유, 유제품, 두부, 멸치, 검은콩 등을

자주 먹는 것이 좋습니다.