잠 잘자는 방법 생활수칙

잠 잘자는 방법 생활수칙

건강을 위해서라면 무엇보다 잠을 잘 자야하는데요. 

인체는 잠을 자는 동안 새롭게 습득한 지식을 기억으로 

고착시켜 집중력과 기억력을 상승시켜요.

또 면역시스템이 수면 중 강화되고 성장호르몬이 분비되면서 수면이 지속적으로

부족한 경우 성장이 지연되고 주간졸림증이 나타나기 쉬워집니다. 

충분한 잠을 자는 것도 중요하지만 수면의 질을 높이는 것이 무엇보다 중요해요.

잠을 잘 잘 수 있는 생활 수칙을 알아봅시다!

1. 잠자리에서 20분 이내에 잠이 오지 않으면 다시 일어났다가 피곤한 느낌이

들 때 다시 잠자리에 든다.

2. 잠자리에서 TV나 스마트폰, 책은 읽지 않는다.

3. 자기전에 가벼운 스트레칭과 명상을 한다.

4. 저녁 식사는 최소 잠자기 3시간 전에 마친다.

5. 잠자리 들기 2시간 이내에 따뜻한 목욕이나 족욕으로 체온을 2도정도 올려줍니다.