불면증이겨내기! 잠 잘 자는 방법은?

불면증이겨내기!  잠 잘 자는 방법은?

잠을 충분히  잘 자기 위해서는 규칙적인 생활 습관이 우선되어야 합니다.

일정한 시간에 잠자리에 누워 신체 리듬이 하루 주기에 익숙해지도록 만드는 것이 중요해요.

또 잠들기 전 카페인이 함유된 커피나 녹차 등은 피해야 하는건 잘 알고 계시겠죠?

샤워를 할때도 뜨거운물보다는 미지근한 물로 샤워하고 잠이 오지 않을때는

스마트폰은 피하면서 책을 읽거나 따뜻한 우유 한잔을 마시고 누워보는 것도 좋답니다.

침실의 환경도 굉장히 중요해요.

실내 온도는 24~25도를 유지하는 것이 좋고 조명은 

어둡게 해주는 것이 숙면을 취하기에 좋아요.

또 자는동안 자세를 최소 20번 이상 바꾸기 때문에 침구의 충전재는 가볍고 보온성이 

뛰어난 소재를 골라야해요. 

침실에 자연가습효과를 위해 수경식물을 키우는 것도 좋답니다!

숙면을 도와주는 음식도 있어요!

꿀

꿀은 트립토판 성분이 함유돼 있어서 불면증 완화에 아주 효과적이에요.

잠들기 전에 따뜻하게 마셔주면 불면증은 물론 피로회복과 소활를 도와준답니다!

아몬드

꿀처럼 아몬드에도 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 들어있어서 잠을 잘 오게 만들어줘요.

또 불포화 지방산, 비타민 E가 함유 되어있어서 노화까지도 막아줍니다.

바나나

잠이 잘오는 성분 뿐만아니라 칼륨과 마그네슘도 다량 함유되어있어서 근육 긴장도 

이완시켜줘서 편안하게 잠을 잘 수 있답니다.