올바르게 걷기운동해야 효과가 쑥쑥!

올바르게 걷기운동해야 효과가 쑥쑥!

현대에는 대중교통의 발달과 자용차 사용의 증가로

바쁜 일상속에 걷기운동을 잘 하지 않게 됩니다.

걷기운동은 가장 쉽게 실천할 수 있는 안전한 운동인데요.

하루 30분 이상 걸으면 혈액순환이 잘되고 심혈관 질환이 예방되며

호흡기 기능이 증진되고 스트레스완화, 면역기능 증진 등의

효과가 있습니다. 

하지만 걷기 운동은 바른자세로 올바르게 걸어야 효과가 좋으며

나쁜 자세로 계속 걸으면 신체에 무리가 가서

허리나 무릎, 발목관절에 영향을 줄 수 있습니다.

만약 신발의 뒷굽을 봤을 때 발뒤꿈치 바깥쪽이 많이 마모됐다면

8자걸음인지 살펴보아야 하고 뒤꿈치 안쪽이 닳았다면

안짱걸음인지 확인해야 합니다.

걸을 때 팔을 흔드는 각도도 중요합니다.

걷기운동을 할 때 팔운동을 추가하면 55% 정도의

에너지 소비율이 증가한다고 합니다.

팔꿈치는 L 또는 V자 모양으로 약간 구부린 상태로 하고

팔은 걷는 리듬에 맞춰 시계추와 같이 어깨를

축으로 앞뒤로 움직이는 것이 중요하다고합니다. 

걷기운동을 하면 우울증도 완화되고 다이어트도 되며

노화로 인한 기억장애 개선에도 도움이 됩니다.

따라서 올바른 자세로 걷기운동을 한다면

건강 효과가 쑥쑥 오라간다고 할수 있습니다.