여성이 나이 들면서 더 필요한 영양분들

여성이 나이 들면서 더 필요한 영양분들 

나이가 들수록 여성들은 질병에 더욱 취약해 집니다.

특히 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지면서 심장질환이나 뇌졸중에

걸리기도 더 쉬워집니다. 

어떤 영양소들이 필요해지는지 알아봅시다!

1. 오메가 3

생선과 오메가 3지방산은 여성들의 심장질환 발병률을 

낮춰줍니다. 건강에 좋은 고도불포화지방이고 연어, 대구를 최소

일주일에 두번씩은 먹어주는 것이 좋다고합니다!

2. 엽산

임신중 필수적인 영양분이지만 나이가 든 여성들에게도 필요한 

영양소중 하나입니다. 엽산이 부족하면 빈혈, 체중감소, 체력저하, 두통과 같은

증상들이 나타나고 엽산은 채소, 감귤, 호박, 딸기, 견과류에 많이 들어있습니다!

3. 비타민D

여성들이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고

골다공증에 걸리게 된답니다. 나이가 들면 피부를 통한 비타민D섭취가

어려워 지기 때문에 다른 경로로 이것을 보충해주는 것이 좋습니다.