아침에 깨어나기 힘든 겨울철에는?

겨울철 숙면을 하는 방법

겨울이 되면 개운한 아침을 맞이하기 어렵고 잠에서 깨어나기 힘들어지는 경우가 많습니다.

잠을 자는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 떨어지게되면서 잠에서 깨어나게 되는데

겨울철이 되면 해가 짧고 밤이 길어져 멜라토닌의 분비량이 늘어나기 때문에 아침에 

개운하게 일찍 깨어나기가 어렵습니다.

아침마다 개운하게 일어나기 위해서는 햇볕을 쐬어주어야 합니다.

해가 늦게 뜨고 일찍 지기 때문에 실내에서 일하는 직장인들은 

오후에 잠시라도 외부에서 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

햇볕을 충분히 쬐고 나면 밤에 많은 양의 멜라 토닌이 분비됩니다. 

낮에는 충분히 움직여주고 잠들기 5~6시간 전에 산책같은 가벼운

운동을 해주는 것이 좋습니다. 

충분한 수면시간은 소아 12시간, 청소년 9시간, 어른 7시간 30분 이상 자는 것이 좋습니다.