수면제 없이 잠 잘 자는 방법은?

수면제 없이 잠 잘 자는 방법은?

수면제 없이도 잠을 잘 잘 수 있는 방법은

매일밤 충분한 수면시간을 확보하고 잠드는 시간과 일어나는 시간의 리듬을 유지하는 

생활습관을 만드는 것이 중요합니다. 

잠이 들기 어렵다고해서 억지로 자려고 한다던가 하는 것 보다

20분 정도 후에 잠자리에 나와서 독서나 스트레칭을 하고 다시 잠자리에 드는 것이 좋답니다.

하지만 잠이 오지 않는다고해서 야식, 휴대폰이나 전자기기를 사용하여 시간을

보내는 것은 오히려 잠을 쫓게 되기 때문에 반드시 피하는 것이 좋아요!

또 여유가 된다면 낮에 20분정도의 낮잠을 자주는 것도 좋아요.

늦은 오후시간의 낮잠은 피하고 20분 이상을 자는 것도 피하는 것이 좋답니다.