가짜 식욕 어떻게 극복할까?

가짜 식욕 어떻게 극복할까?

음식을 먹은지 얼마 되지 않았는데도 뭔가 허전하고 음식이 당기는 경우가 많습니다.

습관적으로 간식을 먹게 되고 달콤한 탄수화물 음식에 손이 가기 쉬운데요.

실제 배고프지 않은데 배고픔을 느끼는 일종의

가짜 식욕 때문에 뱃살이 늘어 난다고 합니다.

이런 가짜 식욕은 어떻게 극복할 수 있을까요?

단백질 섭취가 적정하면 식욕억제의 효과가 있습니다. 총 섭취 칼로리는

적게 하되 단백질을 강화환 식단이 식욕억제 효과가 높다고 합니다.

그리고 기름진 음식을 무조건 피하기 보다는 조미료가 적고

기름기가 적은 영양적으로 좀 더 균형잡힌 것을 고르면 좋습니다.

작은 그릇에 음식을 채워 먹으면 상대적으로 양은 적지만

정신적인 포만감이 들어 만족감이 높아집니다.

그리고 신선한 채소나 샐러드를 먹으면 영양의 균형도 맞추고

에너지를 효율적으로 쓸 수 있도록 도와줍니다.

배고픔이 느껴지면 물을 한잔 마시는 것도 도움이 됩니다.

갈증은 배가 고픈 느낌과 비슷해 더 많은 음식을 먹게 하는데요.

특히나 식사 1시간 전에 시원한 생수를 한잔 마시면

포만감을 줘서 과식을 방지할 수 있습니다.