걷기운동 할 때 주의해야 할 사항 뭐가 있을까?

걷기운동 할 때 주의해야 할 사항 뭐가 있을까?

걷기는 가장 안전한 운동 중 하나로 무릎에

무리를 덜 주고 할 수 있는 효과적인 유산소 운동입니다.

장소에 크게 관계가 없으며 나이가 많아도, 별도의 비용없이

할 수 있는 운동인데요. 걷기 운동을 할때는

몇가지 주의사항을 잘 지키면 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

걷는 운동을 처음 할때는 10에서 15분 정도 하면 좋습니다.

운동효과를 높이고 싶다면 팔의 움직임을 크게 하면 좋고,

초기 단계에는 평평하고 쿠션감있는 보행도로를 

선택해서 걷는 것이 좋습니다.

딱딱한 도로에서는 발목이나 발에 인대, 근육이

긴장해 좋은 보행을 하기가 어렵기 때문입니다.

운동화는 발 크기에 적당히 맞는 크기를 선택하는 것이 좋습니다.

신발 바닥은 충격을 흡수할 수 있는 쿠션 재질로 된것이 좋습니다.

신발의 크기에도 신경을 써야 되는데 사이즈가 맞지 않는 경우나

새신발이라면 발뒤꿈치의 점액낭이라는 물주머니를 자극해

염증이 생길 수 있으니 주의해야 합니다.

또한 충격을 잘 흡수하지 않는 신발을 신고 운동을 하면

발바닥의 아치를 형성하고 있는 발바닥 인대에 염증을 일으키는

족저근막염이 생길 수 있습니다.

운동을 한 후 마무리 스트레칭을 하고 정리운동을 하며,

다리 근육 마사지를 해주면 더욱 효과적인 운동이 될 수 있으며

만약 걷기운동 후 심하게 통증이 느껴진다면

병원에서 진찰을 받아보는 것이 좋습니다.