잠을 부르는 음식이에요!

잠을 부르는 음식이에요!

열대야에 시달리게 되고 낮에 피곤함도 커지고 정신적으로도 예민해지면서

충분한 수면을 하지 못해서 겪게되는 불편함이 한두가지가 아닐거에요.

이런 불면증은 음식으로 해결 해보는 것도 방법이 될 수 있답니다.

바나나

수면에 도움이 되는 음식으로 흔히 알려진 바나나는 매일 주식으로 삼아도 될만큼

좋은 음식이에요. 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 아주 풍부하고 수면 촉진 아미노산인

트립토판을 함유 하고 있어요. 이 트립토판이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 되면서

졸음이 오게 되는 것이에요!

세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달 물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이랍니다.

트립토판이 뇌에 도달하는 데 까지는 1시간 정도 걸린다고 하네요.

우유

따뜻한 우유를 한잔 마시고나면 한결 편안하게 잠에 들 수 있어요.

우유에도 멜라토닌의 분비를 돕는 칼슘이 많아서 잠들지 못하거나 한밤중에 잠에서 깨어난다면

우유를 조금 마시는 것도 좋은 방법이에요.

달걀

고단백질 음식은 잠을 부추기기도 하고 위산 역류도 달래준답니다.

위산 역류로 생기는 속 쓰림은 잠을 방해하기도 해요. 잠자기 전에 푹 삶은 달걀이나 신선한

과일에 코티지치즈를 약간 넣어 먹으면 좋답니다.