규칙적인 운동하는 방법

규칙적인 운동하는 방법

 

 

 

체중 감소를 위해서라면 에너지 소비량을 늘리면서 에너지 섭취량를

감소 시키는게 가장 효과적인 방법인데요.

식사를 조절하면서 운동이 병행되어야만

오랫동안 감소된 체중을 유지할 수가 있어요!

 

 

 

 운동을 시작하기 전에는 가벼운 스트레칭으로 시작하여

천천히 워밍업을 한 후에 단계적으로 운동하는게 좋은데요.

특히 체중을 빨리 빼고 싶은 욕심에 무리하게 운동을 하다가

부상을 당하면 운동을 하지 않은 것보다 못하기 때문에

반드시 주의해야해요.

 

 

매일 매일 유산소 운동으로 소비하는 에너지는 하루

200~300kcal 정도면 충분하고

이건 대략 30~40분 정도의 중등도 강도 유산소 운동이예요.

지속적으로, 꾸준히 해야만 오래도록 유지하실 수 있답니다.

 

체중 감소를 원하는 대부분의 사람들은 반 이상이

운동을 오래도록 하지 못하고 도중에 멈추게 되요.

그 이유는 체중이 생각보다 들 감소햇다던지, 무기력하고 일에 대한 압력 등으로 인해

꾸준히 하지 못하게 되는데요.

 

 

따라서 체지방과 체중을 감소 시키는 식사요법과 운동요법을 동시에

병행하고 자신이 즐겨할 수 있는 운동을 찾아보는것도 도움이 된답니다.