걸으면서 뼈 더 강화하는 방법

걸으면서 뼈 더 강화하는 방법

체중 감량을 위해 걷기 운동을 하는 경우가 많은데요.

뼈건강에도 도움이 된다고 합니다.

1.점프하기

10분정도 걷고 점프를 20회 정도를 반복하면 엉덩이뼈 밀도가 

크게 강화된답니다.

2. 뒤나 옆으로 걷기

걷기 도중 뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 

효과가있습니다.

3.중간중간 속도 높이기

테니스나 배드민턴 같은 강도 높은 운동은 뼈 건강에

좋은데 이런 운동이 어렵다면 속도를 잠깐씩 높이는 것도

방법입니다.