지긋지긋한 변비 탈출법

지긋지긋한 변비 탈출법

 

 

 

다들 한번쯤 겪어봤을 만한 변비.

 

쾌변을 하지 않으면 하루종일 배가 불편하고 피부도 안 좋아질 뿐더러,

똥배가 나올 수가 있는데요.

오늘은 이 지긋지긋한 변비에서 탈출하는 방법을 알려 드리도록 할게요.

밑에 탈출법은 제가 직접 해본적도 있고 실제로 효과도 봤기 때문에

적극 추천하는 방법입니다!

 

 

 

 

 

 

잡곡밥에는 흰쌀밥 보다 4개 가량 높은 섬유질이 함유되어 있어

변비 예방에 많은 효과를 줘요.

자칫 소화가 잘 안될 수 있지만 천천히 꼭 꼭 씹어 먹으면

소화에 문제없이 변비에 아주 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

물 많이 마시기는 변비 탈출법에 아주 좋아요.

수분 부족으로 인해 변비에 걸릴 수도 있습니다.

때문에 하루에 물 2L 정도 마시면 변비 탈출에도 좋고, 피부도 좋아질 뿐더러

다이어트에도 도움이 되요.

 

 

하지만 물을 많이 마시는게 좋다고 해서 갑작스럽게 한번에 마시는건

굉장히 안 좋아요.

때문에 천천히 마시는 양을 늘리면서 자주 마시는게 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

채소 역시 섬유질이 풍부하기 때문에 물에 녹아 변의 양을 늘려준다고 해요.

또한 장에 주는 자극이 적어 경련성 변비에 걸리신 분들에게는 더 좋구요.

이러한 수용성 섬유질은 장을 건강하게 해주기 때문에

많이 드실수록 좋아요.

 

 

 

 

 

꾸준한 스트레칭은 변비 탈출법에도 매우 좋고 다이어트에도 좋아요.

몸의 균형을 맞춰주며 장의 운동을 활발하게 해주기 때문인데요.

시간이 날 때마다 요가나 스트레칭을 해주는게 좋으며,

스트레칭과 더불어 운동도 해준다면 더 많은 효과를 보실 수 있답니다.

 

 

지금까지 변비 탈출법을 살펴 봤는데요.

누구나 알고 있는 지식이지만 실제로 실천하기가 참 어렵습니다 ^^

조금 귀찮더라도 위 사항을 실천해 우리 모두 변비에서 탈출해보도록 해요!