모유수유와 산후 다이어트 어떻게 할까

모유수유와 산후 다이어트 어떻게 할까

산욕기에는 자궁이나 오장육부의 건강한 회복이 곧 산후 부기를 

얼마나 잘 빼느냐에 깊은 연관이 있는데요.

처음에는 오로배출에 신경을 서야 자궁의 건강과 기능의 회복이 빠르며

그와 함께 혈액을 채워 순환을 개선하는 음식을 찾아먹어야

산모의 몸이 정상회복하는데 도움이 됩니다.

산후 비만은 대부분 출산 한두달 사이 산욕기에 발생하며

이 시기에 회복을 빠르게 하는 방법 중 한가지가 모유 수유를 하는 것입니다.

모유 수유는 자궁의 운동을 도와 임신 기간 커졌던

자궁과 주변 장기의 회복을 도와주며

혈관의 압박으로 인한 혈앤순환 저하 등을 개선해줍니다.

모유량이 적으면 음식을 과도하게 섭취하는 사람들도 많은데요.

운동이 적어지는 시기에 섭취량이 과도하게 많아지면 산후 비만이 생기고

산후 다이어트와는 멀어지게 됩니다. 

모유수유를 위해서는 세끼를 조금만 더 잘 챙겨 먹는 것으로

영양소를 충분히 보충해주기만 하면 됩니다.

모유량은 평균 4~6주 사이에 안정되며 이미 모유량이 안정된 시기 후

식사량을 줄여도 모유량은 줄지 않습니다.

즉 길게 잡아 두달 내로는 청소와 순환에 신경을 쓰며 적극적으로

모유 수유를 늘리며 산후 다이어트 방향을 잡다가

두세달 째부터는 식사량을 조절하고 운동을 병행함으로써

세달부터 5개월 안에 산후 다이어트를 실시하는 것이 좋습니다.