과도한 걱정이 오히려 불면증 유발

과도한 걱정이 오히려 불면증 유발

불면증을 한번이라도 걸려본 사람이라면 수면리듬이 조금만 변해도 긴장하게 

되는 경우가 있습니다. 매일 밤 잠과 사투를 벌이고 하루종일 피곤하며

우울증까지 동반하기도 하는데요.

불면증은 마음먹기에 따라 치료되는 질환이고 재발한 듯 보여도

충분히 이겨낼 수 있는 질환이라고 합니다.

평소에 불면증이 없던 사람이라도 걱정되는 일이 생기거나

스트레스 등으로 잠을 설치는 것은 흔히 있는 일이지만 잠이 오지 않는다고 해서

불면증이 생긴건 아닐지, 혹 불면증이 재발한건 아닐지 걱정하는것이

오히려 수면에 악영향을 줍니다. 잠에 대한 과도한 집착이

긴장감을 만들어 오히려 잠을 더 달아나게 하는 것이기 때문입니다.

걱정을 하기보다는 과거에 불면증을 이겨냈던 경험을 토대로

자신감을 갖고 긍정적으로 불면증을 바라보는 자세가 필요합니다.

만일 불면증이 자꾸 재발한다면 과거 불면증에 대한 원인 치료가

제대로 이루어지지 않은 것으로 볼 수 있으며, 불면증은

스트레스, 노화, 강박증, 갱년기 등에 의해 발생가히 때문에

고민없이 수면제로 급한 불만 끈것이라면 결국 다시 재발 할 수 있습니다.

불면증을 극복하려면 잘못된 습관이나 잠에 대한 인식을 바로잡아야 합니다.

기상시간은 일정하게 유지하고 규칙적으로 야외활동을 하며

커피와 알콜, 담배 및 자극적인 음식은 피하고 잠들기 전

TV나 스마트폰을 보는 행동은 자제하는 것이 좋습니다.

소음과 조명은 최소화 하고 쾌적한 수면환경을 조성하는 것도 필요합니다.