겨울철 영양소 어떤것이 도움이 될까?

겨울철 영양소 어떤것이 도움이 될까?

겨울에는 창문을 닫은 공간에서 생활하기 때문에

밀폐된 실내공기가 미세한 먼지로 더욱 탁해질 수 있는데요.

그렇기에 창문을 열어 환기를 자주 시키고

공기청정기를 사용해서 공기 정화를 해주는 것이 좋습니다.

또한 호흡기 점막이 건조해지면 호흡기의 방어력이

저하되므로 가습기 등을 사용해서 적정한

습도를 유지하는 것도 좋은데요.

특히나 겨울엔 차갑고 건조한 환경과

실내외 기온차가 커서 신체의 면역력이 떨어지므로

겨울철 영양소를 챙겨 먹으면 도움이 됩니다. 

바로 비타민C가 있습니다. 비타민c는 신진대사를 촉진하고

영양소의 흡수를 돕는 필수 영양소인데요.

체내에 생긴 활성산소를 억제하고 항노화 작용을 하여

조직의 성장과 보수에 꼭 필요한 영양소입니다.

또한 잇몸을 튼튼히 하고 부신기능을 좋게 하며

철분의 흡수를 돕습니다.

항산화 작용을 해 산화형 물질을 환원형으로 되돌려

산화를 방지하고 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화를

예방하며 고혈압을 내려주기도 합니다. 

비타민c가 많은 식품으로는 딸기, 귤, 레몬, 오렌지, 대추, 피망,키위 등이 있습니다. 

겨울철 영양소에 대표적인 것은 비타민E가 있습니다. 

지용성 비타민에 속하여 근기능유지, 생식기능 유지, 항산화 작용에

영향을 줍니다. 

또한 기관지와 폐 세포를 구성하는 세포막의 구성성분인 불포화 지방산이

파괴되는 것을 막아 세포 손상을 예방합니다.

또한 지방에 녹아 장관벽을 통해 흡수 되는데

대표적인 음식으로는 고구마, 들기름, 참기름, 땅콩,무청 등이 있습니다. 

겨울철 영양소에는 오메가3도 있습니다.

백혈구가 제 기능을 하도록 혈관내 산소를 공급하고

면역체계를 강화시켜주는 불포화 지방산인데요.

체내에서 자체 생산이 불가능 하기 때문에

음식으로 섭취를 해주어야 합니다.

대표적인 식품은 고등어, 연어, 갈치, 들기름, 콩기름 등이 있습니다.

겨울철 영양소 챙겨 드시고 

건강한 겨울 나시길 바랍니다^^