잠안올때 썸네일형 리스트형 잠을 부르는 음식이에요! 잠을 부르는 음식이에요! 열대야에 시달리게 되고 낮에 피곤함도 커지고 정신적으로도 예민해지면서충분한 수면을 하지 못해서 겪게되는 불편함이 한두가지가 아닐거에요.이런 불면증은 음식으로 해결 해보는 것도 방법이 될 수 있답니다. 바나나수면에 도움이 되는 음식으로 흔히 알려진 바나나는 매일 주식으로 삼아도 될만큼좋은 음식이에요. 칼륨과 자연 근육이완제인 마그네슘이 아주 풍부하고 수면 촉진 아미노산인트립토판을 함유 하고 있어요. 이 트립토판이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌으로 바뀌게 되면서졸음이 오게 되는 것이에요!세로토닌은 이완을 촉진시키는 신경전달 물질이고 멜라토닌은 졸음을 부르는 화학물질이랍니다.트립토판이 뇌에 도달하는 데 까지는 1시간 정도 걸린다고 하네요. 우유따뜻한 우유를 한잔 마시고나면 한결 편안하게 .. 더보기 잠을 깊이 잘 자는 방법 잠을 깊이 잘 자는 방법 1. 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 합니다.항상 같은시간에 잠들고 일어나는 습관을 갖는게 중요해요. 2. 낮잠은 오후 2~3시에 15분 내외로 잡니다.불면증을 앓고 있다면 낮잠은 참아주세요! 3. 실내 온도는 18~20도로 적절하게 유지합니다.너무 춥거나 더우면 잠들기 힘들 뿐 아니라 자주 깨어나게되기 때문에 양질의 수면을 취하기 어려워져요! 4. 잠들기 전에 스트레스가 된느 일을 생각하지 않도록 노력해요.매번 잠들기 전에 고민거리가 떠올라 잠들기 힘들었다면 그 고민거리를 모아 일기에 적는 습관을 만드는 것도 좋습니다. 5. 잠자기 위해 누웠을 때 잠이 오지 않는다고 실내조명을 환하게 하거나 일어나서 움직이거나 운동을 하지 않습니다. 더보기 이전 1 다음
