변비 탈출하는 방법

변비 탈출하는 방법

 

 

 

 

요즘 현대인들이 많이 앓고 있는 질환 중 하나인 변비는

배변 시 무리한 힘이 필요하거나

대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우,

불완전 배변감 또는 항문 직장의 폐쇄감이 있는 경우,

일주일에 배변 횟수가 3번 미만일 경우 등을 말해요.

 

 

쾌변을 하지 못한다면 그만큼 몸에서도

이상징후가 나타난다는 점 다들 아시죠?

 

 

 

 

 

 

변비 탈출하는 방법은

채소와 과일을 골고루 섭취해줘야 해요.

그 중 양배추와 브로콜리가 좋다고 하니

틈틈히 먹어두는 것이 좋아요.

 

 

더욱 더 중요한것은 규칙적인 식사예요.

장기들은 시간때에 최대의 활동을 하는 기능을

발휘하기 때문에 규칙적인 시간에 밥을 먹는것이

쾌변하는데에 도움이 되요.

 

 

 

 

 

 

평소에 운동하는 습관을 길러두는것도 좋지만,

아침에 일어나서 꼭 간단한 스트레칭이나 체조를 하는게 좋아요.

또한 일어나자마자 물 한컵도 같이 마셔주면

변비 탈출하는데에 있어 더 많은 효과를 보실 수 있어요.

 

 

변비에 도움되는 간단한 체조는

'다리 펴고 상체 숙이기' 인데요.

자리에 앉아서 다리를 펴 벌리고 두 손을 무릎위에

올려 놓은 뒤 상체를 천천히 앞으로 숙여요.

두 손은 상체가 숙여짐에 따라 발쪽으로 내려가요.

 

 

 

일상 생활에서 조금씩만 바꿔도

변비에서 탈출할 수 있으니 모두 다 쾌변 하시길 바랄게요~