간식 참을 수 없다면 건강하게 먹자!

간식 참을 수 없다면 건강하게 먹자!

항상 보이는 곳에 초콜렛이나 간식을 넣어가지고 다니십니까?

현대 사회인들은 넘쳐나는 음식들로 인해서

과체중과 비만에 시달립니다.

군것질을 참을 수 없다면 어떻게 해야 할까요?

간식을 먹고 싶을때는 배가 고파서 먹는건지, 

스트레스를 풀려고 먹는건지 점검해봐야 합니다.

하루 활동량이 많지 않은 사람이라면 간식횟수를 1회정도로 하는것이 좋지만

그 이상 활동량이 많고 칼로리 소모가 크다면 하루 3회정도 먹어도 됩니다.

단백질, 식이섬유, 칼슘 등 우리 몸이 항상

필요로 하는 영양소들을 보충하려면 음식을 먹어야 하는데요.

공허함, 외로움, 스트레스 등의 보상으로 음식을 먹으면

이런 심리가 느껴질 때마다 음식 먹고 보상하려는

심리가 커지게 됩니다. 따라서 간식을 무작정 끊지 말고

소금,설탕, 지방이 낮은 것으로 개선하는 것이 좋습니다.

아무리 건강한 사람이라도 한번에 몰아 먹는 습관은 좋지않은데요.

따라서 과일이나 채소 등 건강한 음식을

조금씩 자주먹는 습관이 더 좋습니다.

그리고 티비나 컴퓨터를 하면서 음식을 먹으면

무의식 중에 많이 섭취할 가능성이 있으므로

무의식적으로 먹는 습관을 줄여야 합니다.