다이어트 썸네일형 리스트형 수면무호흡은 과식을 하게 되는 원인이에요! 수면무호흡은 과식을 하게 되는 원인이에요! 정상적이고 깊은 숙면을 취하지 못하면 식욕촉진 호르몬이 굉장히 높은 치수까지올라가기 때문에 실제로 잠이 부족한 날은 패고픔도 심하고 식욕도 왕성한 이유랍니다.잠이 부족하면 그만큼 몸이 휴식을 취하지 못하기 때문에 에너지 보충도 안되고실제 필요한 에너지보다 몇 십배 더 섭취하게 됩니다. 코골이와 수면무호흡도 수면을 부족하게 만드는 큰 원인중 하나랍니다.산소전달과 공급이 잘 되지 않기 때문에 각성현상이 일어나고심장이 무리하게 박동수를 올리는 현상이 밤새도록 이어져 실제로 잠을 잔것 같지만 나의 몸은 밤새 운동을 하게된 꼴이 되어버립니다. 코골이와 수면무호흡으로 인해 잠을 제대로 자지 못하게 된다면위에서 말한것과 같은 현상이 매일 밤 반복되고 합병증이 생기게 됩니다... 더보기 건강체중임을 알려주는 수치들 건강체중임을 알려주는 수치들 1. 기초대사율기초대사율은 섭취한 칼로리를 에너지로 바꿔서 태우는 것이랍니다.기초대사율이 낮은 사람은 높은 살마과 같은 칼로리를 섭취해도 에너지로바꾸는 양이 적어요. 따라서 자신의 기초대사율을 정확히 알고 하루에 줄여야할식사량을 계산해서 체중감량목표를 정하는 것이 좋아요. 2. 체지방률체지방률은 근육 양과는 별도로 신체 내의 과도한 지방 상태를 보여주는 수치에요.여성의 경우 체지방률이 20~32%가 건강한 상태랍니다. 3. 허리둘레허리에 지방이 많은 복부비만 상태라면 심장질환이나 당뇨병 등 질환 발병 위험이 높아져요.우리나라의 경우 허리둘레 비만 기준은 남성 90cm, 여성 85m이상이랍니다. 더보기 지방을 활활 태우는 식품 지방을 활활 태우는 식품 음식에 따라서 특별히 열을 더 많이 내는 종류가 있답니다.말 그대로 먹으면 칼로리를 태우는 것인데요.신진대사를 더욱 활발하게 해주는 영양소와 화합물이 들어있는 식품도 있습니다. -살코기단백질은 소화될 때 높은 발열 효과가 있습니다. 소화가 되는 동안 음식에 있는 칼로리의 약 30%를 태웁니다. -고추매운 고추에 있는 캡사이신은 몸을 덥게 만들고 칼로리를 태워줍니다. -녹차녹차를 마시고 나면 일시적으로 신진대사를 활발하게만드는 화합물이 들어있습니다. 더보기 훌라후프 잘하는법 잘록한 허리만들기 훌라후프 잘하는법 뱃살빼기 봄이 지나면 곧 다가올 여름을 위해 다이어트 하시는 분들 많으신데 줄넘기 다이어트, 자전거 다이어트 등등 하시는데 훌라후프를 이용한 뱃살빼기 다이어트도 대세죠? 하지만, 처음 하시는 분들에게는 어려운 훌라후프! 지앤지에서 훌라후프 잘하는법과 다이어트 효과 알아봤습니다! 훌라후프 잘하는법은 특별히 없고 꾸준히 열심히 허리를 돌리다보면 언젠간 훌라후프가 잘 돌아가는 모습이 보일 것 입니다! 훌라후프 잘하는법은 아무래도 근성 같네요! 훌라후프 잘한는법으로 어느정도 익숙해 지셨다면 효과적인 운동법으로 결과를 내야겠죠?? 훌라후프는 최소 1분에 120회, 1일 30분, 1주일에 3번 이상 하신다면 전 과 다른 잘록한 허리를 보실 수 있을 겁니다! 또한 운동은 전과 후에 항상 스트레칭을 .. 더보기 다리알빼는 스트레칭 스키니핏 만들기! 다리알빼는 스트레칭 매끈한 다리 비법! 허벅지살보다 빼기 힘들다는 다리알빼기 요즘 스키니와 하이힐이 대세인 만큼 굵은 종아리는 절대 적이죠! 모델같은 스키니핏을 위해 오늘 저희 지앤지에서 다리알빼는 스트레칭에 대해서 알아봤습니다! 다리알빼는 스트레칭 - 종아리붓기빼기 다리알을 빼기 위해서는 먼저 부종을 잡아야 합니다! 이미 밖에서 높을 힐로 부울때로 부운 다리는 혈액순환이 원활하지 않아 다리가 퉁퉁 부었을 텐데 부운 다리를 풀어주지 않게 되면 그것이 다리알이 되기때문입니다. 족욕이나 반신욕을하며 다리알을 주무르며 마사지를 꾸준히하면 도움이됩니다! 다리알빼는 스트레칭 - 발꿈치 들었다놨다 집에서나 밖에서 서있을 때 아무대서나 할 수 있는 스트레칭 입니다. 가만히 서있는 상태에서 발꿈치를 들었다 내렸다 하는.. 더보기 이전 1 다음
